Kaltētie ķirši
Ķirši satur ļoti daudz antioksidantus un 19 reizes vairāk beta karotīna nekā zemenes un mellenes. Tie satur glikozi, fruktozi, C, B1, PP vitamīnu, folijskābi, organiskās skābes, varu, kāliju, dzelzi, pektīnus. Šīs ogas satur arī melatonīnu, kas palīdz regulēt bioloģisko pulksteni un ir arī lielisks profilakses līdzeklis pret novecošanu. Zinātnieki ir atklājuši, ka ķirši palīdz novērst artrīta sāpes, samazina sirds slimību, diabēta un audzēju riskus. Palīdz cīnīties ar lieko svaru, it sevišķi jostas rajonā.
Ieteicamais kaltēto ķiršu daudzums dienā ir ½ krūzes (100g).
Aprikozes
Aprikozes iesaka ēst, ja slimo ar anēmiju, tuberkulozi, astmu vai bronhītu. Tajās esošās vielas uzlabo ādas sastāvu un izskatu, atbrīvo ādu no pūtītēm, palīdz aizsargāt organismu no audzēju šūnu veidošanos, sirds slimībām, atbrīvo organismu no parazītiem. Tās palīdzēs noregulēt asinsspiedienu. Šo augļu vieglā uzsūkšanas spēja uzlabos zarnu darbību. Dienā iesaka apēst sauju kaltēto aprikožu.
Valrieksti
Valriekstus iesaka lietot cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar fizisku vai garīgu pārslodzi, kā arī spēku atjaunošanai pēc pārciestām slimībām, aknu un kuņģa darbības uzlabošanai.
Iesakām ēst ne vairāk par 5 tējkarotēm maltu valriekstu nedēļā.
Pistācijas
Pistācijas palīdz harmonizēt ķermeņa ūdens daudzumu, stiprina kaulus un zobus, atbrīvo un ražo enerģiju, uzlabo vielmaiņu un uzsūkt spēju, normalizē apetīti. Tie nesatur holesterīnu un pasargā organismu no sirds slimībām un uzlabo asins kvalitāti.
Ieteicamā deva ir četras reizes nedēļā, katrā reizē ne vairāk par 30 riekstiem.
Lazdu rieksti
Lazdu rieksta lietošana uzturā stiprinās kaulus un zobus, veicinās augšanu un sarkano asinsķermenīšu rašanos, normalizēs apetīti. Šie rieksti stiprinās sirdi un arī nervus. Tos iesaka ēst lielas garīgas, fiziskas slodzes gadījumos un bērniem skolas vecumā. Iesakām ēst 12 riekstus, trīs reizes nedēļā.
Pīniju rieksti
Pīniju riekstu sastāvā esošās vielas mazina apetīti un stimulē hormonus, ārstē aknas, pasargā sirdi no slimībām, uzlabo imūnsistēmu. Nelielās devās ieteicams šos riekstus ēst jaunajām māmiņām. Arī vīriešiem, lai uzlabotu potenci, un bērniem piena zobu nomaiņas laikā. Tajās esošās vielas arī palīdz pret muskuļu krampjiem, saspringuma, noguruma. Ikdienas ieteicamā norma ir 20 - 40g.
Rozīnes
Rozīnēs esošās vielas palīdz novērst skābekļa trūkumu organismā, tās augstvērtīgi attīra asinis, aizsargā mūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, veic profilaktisku funkciju pret audzēja šūnu rašanos. Iesaka ēst sievietēm, kurām ir kaulu sāpes, slimības, osteoporoze un arī menopauzes un post menopauzes laikā. Rozīnes uzlabo redzi - tām ir līdzīgas īpašības kā burkāniem. Dienā apēdot aptuveni 3 saujas rozīņu, samazināsies redzes pasliktināšanās risks cilvēkiem gados. Šie augļi arī iesakāmi sportistiem un bērniem, jo ir lielisks dabīgās enerģijas avots. Tām piemīt arī zobu un smaganu veselības veicināšanas funkcijas.
Indijas rieksti
Indijas riekstu lietošana ikdienā uzturēs lieliskā formā Jūsu sarkanos asinsķermenīšus, stiprinās kaulus un zobus. Iesakām ēst bērniem skolas vecumā un vecāka gada gājuma cilvēkiem.
Ieteicamā norma ikdienā ir astoņpadsmit vidēji Indijas rieksti, ne biežāk par trīs reizēm nedēļā.
Vīģes
Vīģes palīdz bezmiega gadījumos. Tās iesakāmas pie hroniskiem aizcietējumiem, atmiņas uzlabošanai un noguruma gadījumos. Augļi palīdz uzlabot ādas izskatu un sastāvu, ir lielisks cukura aizstājējs, pazemina asins spiedienu, palīdz cīnīties ar hipertoniju un citām sirds saslimšanām, uzlabo kaulu struktūru, vielmaiņas procesus. Vīģu sastāvā ir daudz cukura, tādēļ neiesakām ēst tās lielos daudzumos.
Brazīlijas rieksti
Brazīlijas riekstus iesaka lietot veģetāriešiem, jo tas ir lielisks nepieciešamo proteīnu, cinka avots un satur daudz nepiesātinātās taukskābes.
Ikdienas lietotājam iesakām aptuveni astoņus vidējus riekstus ne biežāk par trīs reizēm nedēļā.